30 dní stability. 90 dní změny.

Většina pokusů o změnu selže ne proto, že by člověk neměl dostatek vůle. Problém bývá v tom, že chce změnit všechno najednou.

Jídlo. Pohyb. Pitný režim. Denní režim. Spánek. Nákupy. Vaření.

První dny všechno funguje. Pak přijde práce, únava, víkend, rodinné povinnosti nebo den, který jednoduše nevyjde podle plánu.

A celý systém se začne rozpadat.

Proto není cílem ANPANI SLIM zvládnout všechno dokonale od prvního dne.

Cílem je vytvořit režim, který dokážete používat i v běžném životě.

1. Prvních 30 dní není o dokonalosti

Nemusíte jet na 100 %.

Mnohem důležitější je vytvořit základ, který dokážete opakovat každý další den.

Pravidelnost je dlouhodobě důležitější než několik perfektních dnů.

Když dokážete svůj režim dodržovat přibližně na 70–80 %, ale vydržíte u něj týdny a měsíce, může vám přinést mnohem větší změnu než krátké období extrémního režimu.

Prvních 30 dní proto berte jako období stabilizace.

Nehledejte dokonalost.

Hledejte způsob, který vám sedí.

2. Čtyři věci, které potřebujete dostat pod kontrolu

Nemusíte řešit desítky pravidel.

Na začátku stačí soustředit se na několik základních oblastí.

Jídlo

Potřebujete vědět, co budete jíst.

Ne až ve chvíli, kdy máte hlad.

Když máte jídlo naplánované dopředu, výrazně se snižuje prostor pro náhodná rozhodnutí, objednávání jídla nebo večerní hledání něčeho rychlého v lednici.

Dobře nastavený jídelní plán vám má rozhodování zjednodušit, ne přidávat další starosti.

Pitný režim

Pitný režim bývá jedna z nejjednodušších věcí, kterou můžete začít měnit okamžitě.

Místo odhadování si nastavte konkrétní denní množství vody a rozdělte ho během dne.

Nemusíte o pití neustále přemýšlet.

Stačí vytvořit jednoduchý návyk.

Pohyb

Nemusíte začínat několika náročnými tréninky týdně.

Pro mnoho lidí je na začátku důležitější pravidelný běžný pohyb.

Chůze. Schody. Krátká procházka. Několik minut cvičení doma.

Každý pohyb se počítá.

Sledování pokroku

Denní číslo na váze nemusí říkat celý příběh.

Proto je důležité sledovat vývoj v delším období.

Hmotnost. Obvody. Energie. Pocit během dne. Jak vám sedí oblečení. Jak se vám daří dodržovat nastavený režim.

Pokrok není jeden den.

Je to trend.

3. Jak mohou vypadat první čtyři týdny

Dny 1–7

Začněte jednoduše.

Nastavte si jídelní režim a pitný režim.

Neřešte, jestli je všechno perfektní.

Potřebujete se především naučit fungovat podle nového systému.

Pokud můžete, přidejte každý den několik minut chůze navíc.

První týden je hlavně o orientaci.

Dny 8–14

Ve druhém týdnu už byste měli vědět, jak váš nový režim vypadá.

Teď můžete přidat pravidelnější pohyb.

Nemusí jít o dlouhé tréninky.

Klidně začněte 15–20 minutami několikrát týdně.

Důležité je, aby pohyb zapadl do vašeho života a nebyl další povinností, kterou po několika dnech přestanete zvládat.

Dny 15–21

Ve třetím týdnu se zaměřte na plánování.

Přemýšlejte několik dní dopředu.

Co budete jíst?

Co potřebujete nakoupit?

Které dny budou složitější?

Kdy budete mít čas na pohyb?

Čím méně rozhodnutí budete muset dělat na poslední chvíli, tím jednodušší bude systém udržet.

Dny 22–30

Poslední část prvního měsíce je čas na vyhodnocení.

Podívejte se na výsledky.

Nejen na váhu.

Podívejte se také na obvody, pravidelnost jídel, pitný režim, pohyb a celkový pocit.

Zjistěte, co funguje.

A co potřebujete upravit.

Nejde o to začínat znovu.

Jde o to systém postupně zpřesňovat.

4. Co se děje po 30 dnech

Po třiceti dnech nemusíte mít hotovo.

A ani byste neměli.

První měsíc má především ukázat, jestli dokážete nový režim používat v reálném životě.

Teprve potom přichází další fáze.

Pokračovat.

Upravovat.

Vyhodnocovat.

Zlepšovat.

Právě proto ANPANI SLIM pracuje s obdobím 90 dní.

30 dní vytváří stabilitu.

90 dní dává prostoru skutečné změně.

5. Jak do toho zapadá ANPANI 90denní systém

ANPANI SLIM není univerzální jídelníček, který dostane každý stejně.

Systém začíná u vás.

Podle vašich údajů, cíle a zvoleného režimu si nastavíte základ, ze kterého můžete dalších 90 dní vycházet.

Vstupní nastavení

Na začátku zadáte základní informace o sobě a vyberete svůj cíl.

Systém podle toho vytvoří výchozí nastavení vašeho režimu.

Výběr jídel

Nemusíte každý den přemýšlet, co vařit.

Vyberete si z nabídky jídel a vytvoříte si vlastní plán.

Jídlo tak není postavené na náhodě.

Má konkrétní strukturu.

Týdenní plán

Systém vám pomůže sestavit celý týden.

Díky tomu dopředu vidíte, co vás čeká, a můžete se podle toho připravit.

Nákupní seznam

Z vybraných jídel si můžete vytvořit nákupní seznam.

Místo improvizace v obchodě tak nakupujete podle skutečného plánu.

Sledování výsledků

Během programu můžete zaznamenávat svůj vývoj a porovnávat jednotlivá měření.

Díky tomu nehodnotíte úspěch podle jednoho dne, ale podle toho, jak se vaše výsledky mění v čase.

6. Nemusíte změnit celý život během jednoho dne

Možná právě to je největší chyba, kterou lidé při změně životního stylu dělají.

Chtějí všechno okamžitě.

Perfektní jídelníček.

Perfektní pohyb.

Perfektní disciplínu.

Jenže skutečný život není perfektní.

ANPANI SLIM je proto postavený tak, abyste měli systém, ke kterému se můžete každý den vrátit.

I když jeden den nevyjde.

I když přijde víkend.

I když máte více práce.

Jeden horší den nerozhoduje.

Rozhoduje to, co děláte dlouhodobě.